감기로 인한 코막힘과 기침에 시달리는 밤, 숙면을 위한 방법

안녕하세요 겨울이 다가오는데 건강 괜찮으신가요?  

겨울이 다가오면 감기로 인한 기침과 콧물로 인해 잠을 제대로 못 자는 순간들이 찾아옵니다. 하지만 잠은 우리 몸이 회복하고 치유되는 중요한 시간이기 때문에 숙면을 취하는 것은 매우 중요하지만 그럼에도 불구하고 감기로 인한 불편한 증상으로 잠을 못 자는 것은 정말 괴로운 일입니다. 그렇다면 어떻게 하면 좀 더 편안한 잠을 취하고 빨리 감기를 극복할 수 있을까요?

 

미국 건강정보매체 '에브리데이헬스(Everyday Health)'에서 소개한 몇 가지 감기 환자를 위한 숙면 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 뜨끈한 샤워와 뜨끈한 차

  잠을 자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하거나 따뜻한 욕조에 몸을 담그는 것은 숙면에 도움이 됩니다. 감기에 걸리면 몸이 차가워지는 경향이 있으므로 뜨거운 물로 몸을 달구면 증상을 완화할 수 있으며 근육 이완 효과로 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 집 안의 온도를 조절하고 따뜻한 옷을 입어 체온을 유지하는 것이 중요합니다.

  비타민 C가 풍부한 레몬을 첨가한 카페인이 없는 차를 마시는 것도 콧물을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 염증을 감소시키며 근육 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 카모마일 차도 몸을 릴렉스시키는 데 도움이 되어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 머리는 높게, 코는 상쾌하게

 누으면 코막힘이 더 심해지므로 여분의 베개나 다른 방법으로 머리를 높이는 것이 도움이 됩니다. 코막힘을 완전히 제거할 순 없지만 식염수와 같은 것으로 코를 상쾌하게 만들면 더 편안하게 잠을 잘 수 있으며, 자주 코를 풀다 보면 피부가 건조해질 수 있으므로 바셀린을 조금 바르면 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만, 바셀린은 오랫동안 사용하면 호흡기에 영향을 미칠 수 있으므로 지나치게 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 가습기로 촉촉하게, 조명은 어둡게

 방의 환경을 건조하지 않게 유지하는 것도 중요합니다. 침대에서 조금 떨어진 곳에 가습기를 두어 습도를 높여주면 코막힘과 기침 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만, 가습기는 곰팡이가 생기기 쉬우므로 매일 물을 비우고 청소해야 합니다. 습도뿐 아니라 조명도 조금 어둡게 유지하고 시원한 온도를 유지하면 편안한 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 약물 사용 신중하게, 마음은 편안하게

 약물은 주의해서 사용해야 합니다. 어떤 의약품은 수면을 방해할 수 있으므로 이러한 부작용을 피하기 위해 의사나 약사의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 충혈완화제에는 수면을 방해하는 성분이 들어있을 수 있으며, 항히스타민제는 수면 유도에 도움을 줄 수 있으니 약물을 사용할 때 전문가의 조언을 듣고 사용하는 것이 중요합니다.

 감기로 인한 불편한 상황에서는 몸과 마음을 편안하게 하기 위해 명상, 호흡법, 편안한 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 일상의 스트레스와 고민을 내려놓고 편안한 마음으로 잠자리에 들면 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

감기로 인한 불편한 증상을 조금이라도 완화하고 숙면을 취하기 위해 위의 방법들을 한번 실천해 보는 것은 어떤가요? 편안한 저녁 보내시길 바라겠습니다.